Вся правда о здоровом питании

Как правильно питаться

Слабаки всегда найдут способы быть слабыми, дохлыми, толстыми, но оправдывать себя. Так вот, мы не оставим шансов для оправданий. Будем развенчивать одно оправдание за другим и показывать, что это всего лишь мифы, а попросту говоря сказки-отмазки.

Из чего состоит твое тело

Сегодня нас интересует главное - здоровый образ жизни и как правильно питаться. Из чего появляются новые клетки в твоем организме, вырабатывается кровь, другие составляющие? Из воздуха? Из солнечного света? Только если ты – растение, а с растениями мы не общаемся. Если ты человек – то правильный ответ: ИЗ ЕДЫ! Из того, что ты употребляешь перорально, то есть ртом (извращения и химию рассматривать не будем, т.к. эта статья - для начинающих, опытные это уже знают).

Чего ты хочешь от своего тела, если вынуждаешь его строиться из макдональдсовской картошки, второсортных булочек и бутербродов с колбасой, произведенной из отходов? Чего ты хочешь, если либо обжираешься, либо вместо еды заливаешь желудок бесконечными чаями-кофеями? (Кстати, растворимый кофе и пакетированный чай – тоже отходы.) Зачем ты вообще приходишь в спортзал? Извини, но в отличие от других тренеров, мы скажем тебе правду: алхимия превращения говна в мышцы нам неведома.

Никаких отмазок!

Сразу скажем: мы не будем никого парить всякой фигней в стиле вегетарианства, чисток организма и так далее. Известно, что у мужчин-веганов угнетаются половые функции. Поэтому такие товарищи выведут себя из генофонда и без нашей активной помощи. Мы будем говорить только о питании, которое сделает из тебя крепкого спортивного человека, готового к активной жизни в мегаполисе и ведущего здоровый образ жизни.

Мы рассказываем все детали правильного питания во всех подробностях, расписываем буквально по часам и продуктам. Однако, раз за разом мы слышим вагоны отмазок и оправданий, почему человек продолжает питаться генетически модифицированным шлаком.

«Здоровое питание - это неоправданно дорогое удовольствие»

Самый распространенная отмазка и - полная херня! Сейчас мы на пальцах докажем, как правильно питаться просто и выгодно. Будем исходить из того, что для начинающего график питания содержит пять приемов пищи. Пища распределена следующим образом:

• Завтрак: гречка в виде «кашка-безнихерашка», в дни тренировок толстым и всегда худым можно чечевицу или овсянку в той же комплектации.
• Второй завтрак: гречка/чечевица с овощами и зеленью
• Обед: мясо с овощами - обычными либо тушеными, можно с грибами
• Полдник: творог
• Ужин: рыба с овощами и зеленью

Интервалы от двух до трех часов, в зависимости от ситуации, тренировок, длины бодрствования в конкретный день. При продвинутом тренировочном процессе нужно есть больше, но об этом в другой раз. При наращивании веса понадобится в любом случае еще и гейнер, базовая комплектация еды – та же самая, по желанию можно добавлять фрукты, сыры и прочее (но не булочки и синтетические отходы под названием «шоколадка»).

Давай разберем цены. Гречка/чечевица – 80 руб. за 5 пакетиков, пакетика как раз хватит на два приема пищи. Итого 16 руб. в день. Овощи и зелень, полкило овощей с зеленью – полтинник. Еще полкило на обед и ужин – итого 100 руб./день. Мясо – 300 руб./кг (в среднем по курице, индейке, говядине, свинине). Полкило сырого на чистом выходе дадут обед чемпиона с возможностью растянуть на два приема пищи по желанию. 150 руб./день. Рыба – 300 руб./кг (либо с рынка судак, сазан и т.п., либо консервированный тунец в собственном соку – в нем много белка и нет жира). Реалистично съесть треть килограмма. Итого 100 руб. Творог – ну пусть еще 34 руб. для округления с гречкой до полтинника.

Подведем итоги

400 рублей в день – еда для человека с активным тренировочным режимом. Если ты захочешь, например, добавить яйца и убрать немного мяса или добавить грибов к мясу, цифры будут примерно те же. Посчитанная по максимуму для следующих условий: набор веса - худым, набор мышц при активных тренировках - толстым.

В день, ведя здоровый образ жизни, съедается два с половиной килограмма питательной и полезной еды. Итого 12 000 руб./месяц. Безумная сумма, правда?

Что делать, если вдруг ты совсем нищ и беден? Во-первых, зарабатывать бабло. 12 000 может получать менеджеренок за просиживание штанов в офисе, вообще не отлипая от Вконтактика. Человек, делающий даже самую неквалифицированную работу, получает больше. Во-вторых, два с половиной килограмма в день рассчитаны на интенсивное получение результата. Можно жрать меньше и получать результат дольше. Тогда уложишься в 8000 руб./месяц. Гейнер для набора веса займет у тебя еще пару тысяч. Тоже сумма некритичная.

Для любого мужчины важно состояние его здоровья. Это настоящее мужское мышление - чтобы стать более привлекательным как мужчина для ВСЕХ окружающих женщин за короткие сроки, проходят на тренинге РМЭС-Базовый.