Спортивное питание

Когда стоит прибегать к специальным добавкам

Вокруг спортивного питания со временем образовалось много мифов. Главный из них в том, что благодаря порошково-протеиновым смесям можно быстро накачаться. И следуя этому убеждению, многие молодые люди, мечтающие увидеть на своем теле красивые рельефы, вместе с первым поднятием штанги подсаживаются на протеиновые батончики и коктейли. Однако спортивное питание необходимо в первую очередь именно спортсменам, а не просто любителям фитнеса или желающим накачаться.

В чем смысл?

По сути спортивное питание – это быстро усваиваемая концентрированная (высококалорийная) еда, которая позволяет практически мгновенно восполнить запасы энергии при ее активном расходовании. Необходимость в этом есть только при регулярных и очень интенсивных физических нагрузках. При 1-2-часовой тренировке дважды в неделю такой необходимости нет.

В большинстве своем спортивное питание направленно на увеличение мышечной массы и улучшение спортивных показателей – силы и выносливости. Но такие добавки не являются допингом, и их применение официально разрешено спортсменам. 

Условно спортивное питание можно разделить на три основных направления: увеличение мышечной массы, сжигание жиров и поддержание организма. 

Добавки для увеличения мышечной массы

Если твоя физическая форма оставляет желать лучшего, то прежде всего стоит начать с грамотно выстроенной тренировки. Перед тем, как включать в свой фитнес-график прием протеинов и креатинов нужно обзавестись естественной мышечной массой, которую может развить твой организм без дополнительной помощи, а только путем физических нагрузок. Начинать поедать протеиновые батончики в первый же день качалки – в корне неправильно. 

Спортивное питание само по себе, в отрыве от образа жизни и графика тренировок, мало что меняет. Поглощение протеинов в огромном количестве не нарастит заветные бицепсы и кубики пресса, но может помочь при условии, что ты уже следуешь тому образу жизни, который приведет тебя к намеченной цели, а именно тренируешься и не ешь всякий шлак.

Жиросжигатели

Если ты не просто хочешь накачаться, но и избавиться от жировых излишков, то можно прибегнуть к помощи специальных жиросжигателей. Эти препараты стимулируют обмен веществ, уменьшают всасываемость жиров, снижают аппетит и способствуют выведению лишней жидкости. В общем, полный комплект. Однако сами по себе жиросжигатели жир не сжигают. Они эффективны только в купе с физическими нагрузками и диетой с пониженным содержанием жиров, и применяются в качестве дополнительного, а не основного средства для снижения веса. Большинство жиросжигателей в своем составе имеют наверняка известные тебе ингредиенты, такие как L-карнитин, кофеин, омега-3 и другие более специфические добавки.

Поддерживающие элементы

К ним в первую очередь относятся заменители питания, аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы. В заменителях питания есть необходимость, когда важно оптимизировать количество поступающих в организм калорий. В составе таких продуктов (обычно это батончики и коктейли) просчитано необходимое организму соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и клетчатки. Однако по своему действию они также могут быть разными – похудение/набор веса. Поэтому при их выборе стоит исходить сугубо из индивидуальных показателей. И хоть данные средства и называются «заменители питания» полностью переходить на них не стоит. Это лишь добавки к основному рациону, состоящему из нормальных продуктов. Многие исследования показывают, что такое питание эффективно при снижении веса по сравнению с обычной диетой.

Аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы необходимы для поддержания организма в момент его перестройки. Неважно, будь то снижение веса или набор мышечной массы – функционировать организм начинает немного иначе, а подобные комплексы помогут ему перестроиться с комфортом и без потерь (если подобраны правильно, конечно).

Безопасность

Пожалуй, у любого здравомыслящего человека в голову закрадывается мысль не только об эффективности спортивного питания, но и о безопасности. И может быть ниже сказанное будет слишком похоже на слова «капитана очевидность», но в этом и есть правда. Все зависит от ряда факторов. В общем и целом спортивное питание безопасно и официально разрешено для применения, как уже говорилось выше. Однако при его неправильном использовании может произойти все что угодно. Важно не только правильно подобрать добавки под потребности своего организма и свои цели, но и правильно их сочетать между собой, учитывая особенности своего организма. 

Даже, казалось бы, полезные витамины, при их беспорядочном и бесконтрольном приеме могут навредить. Есть исследования, подтверждающие, что переизбыток витаминов А и Е в организме может грозить ростом опухолей. А полезный кальций при неправильном приеме может привести к проблемам с сердцем.

В лучшем случае неправильное использование спортивного питания будет просто неэффективно, в худшем – начнутся проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем начать принимать какие-либо добавки стоит проконсультироваться с врачом или хотя бы с фитнес-тренером. И помни, главное – это умеренность во всем.

Специальные добавки

Протеин Platinum Hydro Builder, производитель Optimum Nutrition, цена за 1 кг около 2500 рублей. Это классический порошковый протеин, предназначенный для увеличения мышеной массы и быстрого заживления микротравм в мышцах после тренировок. Для приготовления достаточно просто развести 1 ложку порошка в стакане холодной воды и выпить после тренировки.

Гейнер Gain Bolic 6000, производитель Olimp, цена за 1 кг около 650 рублей. (Гейнер – белково-углеводная смесь, иногда с добавлением витаминов, минералов и др). Этот продукт также выпускается в форме порошка, который необходимо развести в равных пропорциях с водой (50-100 гр смеси на такое же количество воды). В день рекомендуется делать 1-3 приема. Особенно подходит тем, у кого новая мышечная масса появляется с большим трудом.

L-Carnitine 300, производитель Ultimate Nutrition, цена за 60 таблеток около 600 рублей. L-карнитин, пожалуй, самый распространенный препарат в категории жиросжигателей. Исследования подтверждаю его эффективность и безопасность. Данный препарат имеет смысл употреблять за 30 минут до тренировки (желательно аэробной), необходимую дозировку стоит подбирать в зависимости от индивидуальных потребностей, но в среднем это1-3 таблетки в день.

Thermo Burner Extreme, производитель Multipower, цена за 120 таблеток около 1500 рублей. Данный препарат содежит в основном ингредиенты растительного происхождений, которые помогают ускорить сжигание жиров, но также он содержит и синефрин –аналог эфедрину - психоактивному веществу. Поэтому во избежании побочных эффектов принимать Thermo Burner Extreme стоит строго по инструкции, самовольно не увеличивая дозировку. Как и другие жиросжигатели, его нужно принимать в первой половине дня или за 30 минут до тренировки, обильно запивая водой.

Anti-Oxitant, производитель Universal, цена за 60 таблеток около 750 рублей. Данный препарат предназначен для укрепления иммунитета и восстановления организма после тренировок. Содержит в себе энгредиенты растительного происхождения и витамины. Также в составе заявлен кверцетин – вещество, известное своими антиоксидантными свойствами и способствующее выработке серотонина, благодаря чему во время приема препарата улучшается самочувствие и настроение. 

Батончик High Energy, производитель Sponser, цена за 1 шт около 80 рублей. Углеводно –протеиновый батончик предназначен для повышения энергии перед тренировкой или во время нее. Это позволит тренироваться более длительное время без чувства усталости. Но налегать на подобные батончики не стоит – одна порция (45 г) содержит порядка 160-200 ккал.

Хочешь соблазнять еще легче, еще красивее, еще успешнее, чем сейчас? Хочешь еще более красивых и умных женщин, еще большей свободы? Для тех, кто не готов прозябать, а хочет стать лучшим из лучших, кто мечтает наполнить жизнь красивыми женщинами, для кого соблазнение – стиль жизни, а жизнь и женщины - это одно и то же, - наш тренинг РМЭС-Базовый.